金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阴长阳消生理功能趋于平静，阳气衰退，气候逐渐转凉，又是老年人易发病的时节。因此，为了让老年人适应秋季气候的变化，顺利度过这一“多事之秋”，特提醒老年人，秋季养生与保健应注意以下几点。

1、关心天气预报 适时调整衣着

华北地区秋季的气候是“早核型”天气，中午很热，早晚两头凉风习习。因此，要注意随时增减衣服，以免凉风侵袭。但也不能穿的过多、捂的太严，免得一脱一穿受凉感冒。俗话说“春捂秋冻”，老年人可不能冻，要保暖以确保机体的正常运行功能。

2、起居有常 饮食有节

黄帝内经有言，秋季适于“早卧早起 与鸡俱兴”意思是在秋天宜早睡早起，早睡宜于阳气收敛，早起为使肺气得以舒展。饮食有节 ，主要是因为老年人五脏六腑衰弱，脾胃虚寒，消化能力减弱，以食健脾和胃的粥为宜，如山药梗米粥、百合红枣莲子粥、扁豆粥等。秋季老年人还应少吃多餐，多食熟软开胃易消化的食物。另外，由于秋季气候干燥，易患口干舌燥、咽喉干渴、大便秘结、皮肤干燥、甚至瘙痒，因此，在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕等可多食;也可适当选择滋阴润肺的食物，如鲫鱼、鸭子、芝麻、核桃等。但要切忌秋季勿食葱、姜辣椒之类的辛辣之品。

3、调节情志 远离悲秋

秋季肺当令，肺气主悲，悲则伤肺。秋风扫落叶的凄凉 景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究发现：不良的心理刺激，会抑制人体免疫防御功能，易致内分泌及新陈代谢紊乱，从而导致许多疾病发生。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择旅游、郊游或逛市内公园，登山玩水、登高远望舒展胸怀；也可琴棋书画、喂鱼养花、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心，陶冶情操，远离悲秋。

4、适当锻炼 提高御寒能力

在入秋之后，天气渐凉之时，正是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如早晚散步、慢跑、打太极拳、或打门球、郊游等活动，提高自己耐寒防御能力，避免深秋或冬季到来之时，气温偏低，温差变化较大，风寒邪气入侵身体，患上感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病等。

5、警惕今秋易发病的发生。

老年人结合自己体质情况，积极控制原发疾。应重点防范当今世界流行的甲型h1n1流感。

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